در مورد مزایا و معایب گرم کردن بدن قبل از تمرین، سالهاست که بین کارشناسان و ورزشکاران بحثهایی وجود دارد، اما تقریباً همهی کارشناسان سر این موضوع توافق دارند که یک گرم کردن خوب قبل از تمرین، عملکرد ورزشی را بهتر کرده و حتی میتواند احتمال آسیب حین تمرینات شدید را کاهش دهد. اما سوالی که اینجا مطرح میشود این است که، برای یک ورزشکار، بهترین شیوهی گرم کردم بدنش چیست؟ طول مدت و شدت یک گرم کردن ایدهآل، سوژهای است که همچنان مورد بحث و تحقیق است. بسیاری از ورزشکاران قبل از مسابقات، زمان طولانی مشغول گرم کردن بدنشان هستند. مثلاً قبل از تایم تست دوچرخه سواری، معمولاً میبینیم بهترین دوچرخه سوارهای به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه و یا بیشتر، با شدت بالا تمرینات گرم کردن را انجام میدهند. اما آیا چنین شیوهای مفید است؟ مطالعهای که در دانشگاه کلگری انجام شد، یافتههای جالب و متفاوتی در مورد این سوژهی مجادله برانگیز و همیشگی ارائه داد. فیزیولوژی گرم کردن بدن قبل از تمرین بیشتر ورزشکاران قبل از تمرینات شدید و برای پیشگیری از آسیب، بدنشان را گرم میکنند. فیزیولوژی پنهان پشت این حرکات، مربوط م

تمرینات مقاومتی نیز میتوانند به اندازه این تمرینات ساده باشند و در هر زمان و هر مکانی بدون هزینه انجام شوند فقط کافی است از برنامه تمرینی درستی پیروی کنید. در این مطلب از مجله علم ورزش یک برنامه تمرینی ساده اما سریع برای ورزش در منزل آماده شده است. فوائد تمرین با وزن بدن این تمرینات رایگان هستند. هر زمان، هر جا -پارک، هتل، هنگام تماشای تلویزیون، اتاق خواب، حیاط و پارکینگ منزل- قابل اجرا هستند. نتایج سریعی در بر دارد زیرا این تمرینات ترکیبی هستند -به این معنی چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگیر میشوند. این تمرینات ایمن هستند و باعث آسیب نمیشوند.